パワーヨガとは
パワーヨガとは、アシュタンガヨガを改良したアメリカ生まれのヨガです。
ヨガの瞑想などのメンタル部分はほとんどなく、フィットネス感覚で全身の筋肉を刺激していくヨガです。
フィットネスクラブなどでも多くパワーヨガを取り入れていて、パワーヨガに触れる機会も多くなっています。
ダイエットに効果的なパワーヨガは従来のヨガに比べて運動量が多く、全身筋肉痛になってしまう人もいるほどです。パワーヨガというだけあり、筋肉をかなり使うので相当な運動量があります。
パワーヨガはハードな動きも多く、食後すぐにパワーヨガを行うのは避けましょう。
2時間程度時間をおいてから行うとよいでしょう。
また、パワーヨガでは汗をたくさんかきますので、練習の後はしっかりとした水分補給が必要です。
パワーヨガの特徴
パワーヨガは今までのヨガとは違い、西洋医学の要素を取り入れています。
筋肉や関節の動きなどを考えてポーズが作られています。
体を第一に考えられたパワーヨガは比較的短時間でその効果が実感できるようになっています。
パワーヨガの呼吸法
パワーヨガの呼吸法は鼻から吸って鼻から吐くというウジャーイ呼吸を使います。
呼吸が深くなり、血行促進、新陳代謝が高まります。
また、ゆっくりとした深い呼吸で心身ともに落ち着くことができます。
吸う吐くどちらも同じような力で呼吸するようにしましょう。
パワーヨガをする時間
パワーヨガはかなり運動量があるので、寝る前にすると眠れなくなってしまいます。
できるだけ夕食前にパワーヨガを終わらせてしまうのがポイントです。
夕食前ならお腹に何も入っていない状態でパワーヨガができますし、体温も上がり、就寝前には心地よく眠りに入ることができます。
柔軟体操とヨガの違い
今流行のヨガだけど、柔軟とどうちがうの？という人も多いと思います。
パッと見ただけでは柔軟体操でも対応できそうですが、ヨガには呼吸や無理な体勢をとることがあり、柔軟とは違った効果をもたらしてくれます。
まずしっかりと呼吸を整えて呼吸とともに体を伸ばしていき、さらにただの柔軟とは違いポーズをとって静止します。ここで筋を伸ばすだけでなく筋肉を刺激して体のラインもきれいにしていきます。
そして柔軟とは違い、ヨガの種類によってはスポーツ感覚と同じように様々なポーズができるようになっていき、自分の上達を体を動かすことによって確認できるところが楽しい部分でもあります。
ヨガに瞑想や難しい呼吸や食事までこだわりすぎずに、気軽に始めてみてその楽しさを実感してみてください。柔軟と同じようにスッキリした感覚も感じられて疲れもとれますし、さらに運動量も柔軟よりもあるので、やはりダイエット効果も期待できますよ。
ホットヨガ
ホットヨガとは、室温38度、湿度65%以上の環境で行うヨガのことで、ホットヨガ開始直後からすぐに汗をかきはじめます。
この発汗はさらさらとした爽やかな汗をかけることから、とてもすがすがしい気分になります。
失われた水分を補給し、さらにこの環境でヨガを続けることによって、またその水分が汗として体外に排出されていきます。
大量の発汗で、体の基礎代謝が高まり、その結果ダイエット効果がアップします。
このことから、ダイエットを目的とした人や、さらにデトックス効果を得られることから、ここ最近ホットヨガは大人気です。
また、ホットヨガは体が温まるのが早く、体温が上がることにより、体を通常よりも柔らかく動かすことができ、体の硬い初心者もヨガの動きやポーズをとりやすくなります。
今ダイエットとして始めたいという人はホットヨガを始めてみるのもいいかもしれませんね。
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ヨガでダイエット？
最近ではダイエットにヨガがいい、なんてよく耳にしますよね。
ヨガがなぜダイエットに向いているのか、本当にやせるのか？これについて考えてみましょう。
ヨガにはみなさんが知っている通り、様々なポーズがあります。ポーズをとって、そのまま静止したり、流していったり。
このポーズが重要なのです。
ウォーキングなどの有酸素運動も脂肪燃焼にはいいと思いますが、ヨガのポーズや動きには、普通の生活では使わない動作が多数あり、それらをゆっくりと行うことによって、普段使わない部位の筋肉がついていきます。その筋肉によって、普通の生活で脂肪が燃焼しにくい部分も燃焼し、スリムな体型になっていくのです。
筋肉には遅筋と速筋の2種類に別けることができ、遅筋は筋持久力、速筋は瞬発的な筋力に使われています。主に脂肪をエネルギーとして使うのは遅筋で、速筋はブドウ糖などからエネルギーを使います。
つまり痩せるためには遅筋を鍛えればよい、ということがわかります。ダンベル体操などの軽い重量でのトレーニングは遅筋が主に鍛えられます。逆に速筋は重い重量での少ない回数のトレーニングによって鍛えられます。
つまりヨガで厳しい姿勢をキープするような、自分の体だけを使った体勢維持などはこの遅筋が刺激され、鍛えられているのです。
さらにヨガにはとても大切な呼吸法があり、動作とセットで呼吸を行います。これがさらにヨガを有酸素運動としての脂肪燃焼として助けていると言えます。
ヨガなどは食事制限、過度の運動などとは違います。すぐに効果はでてきません。遅筋を十分に使い、同時に呼吸も正しく行い、それを積み重ねていくことによって理想の体型ができあがるのです。
ヨガにはただの「ダイエット」以上に精神的にも肉体的にも影響を及ぼします。自分のペースでコツコツと実践していきましょう。
きっと今までの運動系ダイエットの概念がなくなり、すがすがしいライフスタイルに変わっていくでしょう！
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ヨガ用語集
難しいヨガ用語ではなく、簡単でよく聞くヨガ用語だけを集めました。
これだけ知っていれば問題ありません！
難しく考えずに楽しくヨガライフを送りましょう！
■アイアンガー・ヨガ…学術的に考えられた誰にでもできるハタ・ヨガ。
■アーサナ…ヨガでのポーズのこと
■アーユルヴェーダ…インドの伝統医学で体の内側からバランスを整える
■アシュタンガ・ヨガ…呼吸と動作を一致させながら流れるように行うヨガ
■ハタ・ヨガ…精神面よりも身体面に重点をおいたヨガ
■パワー・ヨガ…アシュタンガ・ヨガやアイアンガー・ヨガの要素をミックスさせた現代人向けのヨガ
■ヨガ・マット…床へのすべりなどを軽減させ、安定した動作を行えるマット
■ヨガ・ブロック…床に手が届かないポーズのときにブロックを置きそこに手をついて補助するための道具
■ヨギー…ヨガを行う人のこと
■ラージャ・ヨガ…瞑想を主とするヨガ
アシュタンガ・ヨガ
ダイナミックな動きと連続して流れる動きが特徴のアシュタンガ・ヨガ。
欧米の有名人までもが行っている大人気のヨガです。
アシュタンガヨガとは、太陽礼拝のポーズから始めて、立った状態でのポーズ、中腰、座った状態のポーズなどを呼吸に合わせて流れるように続けてポーズをとっていくものです。
この呼吸や切れ目なく次から次へポーズを繋いでいくことがこのアシュタンガ・ヨガの特徴です。
アシュタンガ・ヨガの呼吸法はウジャイー呼吸と呼ばれる呼吸法で行います。これはまず、口を閉じ、喉の奥を狭くさせて鼻で呼吸します。
その時に喉の奥で空気が通る音がスーッと音を立てます。
空気を吸うときと吐く時間の長さは同じにします。
呼吸するときはお腹をへこませた状態にしておくのもポイントです。
アシュタンガ・ヨガには数多くのポーズがあり、それを連続した流れで行っていくのですが、そのポーズの1つ1つに、どこを見るか、ということが決められています。
鼻の先、親指、眉間の少し上、へそ、空、手、つま先などです。
ただ単にポーズだけをとるのではなく、この視点を意識し、集中してポーズをとることになります。
アシュタンガ・ヨガには太陽礼拝のポーズAとBという2つの基本動作があります。
準備運動のようなものと考えてください。
皆まずはこれから始めます。
アシュタンガヨガの基本的な動作や、その動作のときに必要な呼吸、視線などはDVDなどが出ていて、詳しくレクチャーしているので、ぜひDVDを買って家で試してみることをオススメします。
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YOGA TV mind peace ←Yoga Style一番のオススメです。
【 お薦めヨガ参考書 】
アシュタンガ・ヨーガ
ヨガとは？
ヨガは今から4000年近く前にできたとされていて、ポーズ、呼吸、瞑想を軸にさまざまな種類のヨガが現在行われています。
現在ではフィットネス感覚でダイエットに効くと言われ、全米から日本まで大ブームを巻き起こしていますが、本来は精神的な面と健康面を整えるためのものとして行われてきました。
ただ、実際にダイエット効果も高いものなので、気軽に始められるようになったことはとてもよいことだと思います。
最近ではヨガグッズが簡単に手に入り、ヨガスタジオも多く開設され、フィットネスクラブでもヨガのクラスが多く開校されています。
まだヨガをしたことがなく、挑戦してみたいという方、ぜひヨガを始めてみてください。
思っているほど難しくなく、堅苦しいものでもありません。
ヨガってどんなものなのかまだよくわからない、という方はヨガスタイルを参考にしてみてくださいね。
ヨガスタイルではヨガをする人たち、ヨギーニたちを応援していきます。